Non riesci a svegliarti la mattina? Potresti riscontrare un ritardo di fase

Cordiali Saluti

Fonte: Getty Images

26 ottobre 2020, aggiornato alle 16:40 ET

Se premi il pulsante snooze una dozzina di volte al giorno, ti risenti per la frase alzati e risplendi, guarda torvo le persone che ti danno il buongiorno e non hanno interesse a essere il primo uccello che ottiene il verme, non sei certamente solo. Fortunatamente per te, però, gli scienziati hanno spiegato perché è così difficile svegliarsi e hanno offerto suggerimenti per alzarsi dal letto prontamente , se non felicemente.

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Perché è così difficile svegliarsi?

Come Scienza popolare segnalato nel 2008, non sei necessariamente pigro se vuoi solo oziare a letto ogni mattina. Potrebbe essere che il tuo orologio biologico, controllato dal nucleo soprachiasmatico del tuo cervello, non si allinei con il tuo programma giornaliero. In tal caso, stai riscontrando un ritardo di fase. In altre parole, il tuo orologio biologico ti fa andare a dormire e svegliarti ore dopo che le altre persone lo fanno.

Secondo Jean Matheson, specialista in disturbi del sonno presso il Beth Israel Medical Center, puoi allenare il tuo orologio biologico a ritardo di fase per adattarsi alle ore di veglia più convenzionali impostando la sveglia 15 minuti prima ogni giorno. Ma dovrai dire addio ai tuoi sonnellini mattutini del fine settimana. Quando le persone dormono fino a tardi nei fine settimana, tornano al loro ritmo naturale ritardato, ha detto Jean alla rivista.

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Perché è così difficile svegliarsi durante l'inverno?

Può essere particolarmente difficile lasciare il letto durante le fredde giornate invernali - e non è solo perché il tuo piumone è così caldo e accogliente. Nel 2020, i ricercatori della Northwestern hanno riferito che il loro studio sui moscerini della frutta aveva individuato un circuito termometro che invia informazioni sulle temperature fredde dall'antenna della mosca al cervello. A causa di questo circuito del termometro, le condizioni stagionali di freddo e buio possono inibire i neuroni nel cervello della mosca che promuovono l'attività e la veglia, hanno realizzato i ricercatori.

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Questo aiuta a spiegare perché, sia per le mosche che per gli umani, è così difficile svegliarsi al mattino in inverno, ha affermato Marco Gallio, professore associato di neurobiologia al Weinberg College of Arts and Sciences, per Scienza quotidiana . Studiando i comportamenti in un moscerino della frutta, possiamo capire meglio come e perché la temperatura è così fondamentale per regolare il sonno.

Come posso svegliarmi in tempo la mattina?

Utilmente, linea della salute ha un elenco di suggerimenti per svegliarsi prontamente, anche se potrebbero non piacerti! Innanzitutto, il sito consiglia di attenersi a un programma di sonno regolare, osservando le stesse ore di veglia e di sonno ogni giorno, per quanto possibile, in modo che l'orologio biologico abbia un ritmo regolare. Potresti anche iniziare a svegliarti in orario senza sveglia.

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Cordiali saluti, il pulsante snooze non è in realtà tuo amico. Sì, al momento, è meraviglioso prendere qualche ZZZ in più, ma stai dormendo schifo, secondo WebMD esperto di sonno Michael Breus, PhD, D, ABSM . Ti senti solo peggio.

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Puoi anche concentrarti sulle ore prima di andare a dormire. Bere alcol prima di andare a letto, bere caffeina sei ore prima di andare a dormire, fare un pisolino troppo o troppo vicino all'ora di andare a letto e guardare gli schermi possono disturbare il tuo orologio biologico. (Secondo Scienza popolare , troppa luce artificiale la sera può indurre il tuo cervello a pensare che sia giorno.)

Il sito consiglia inoltre di utilizzare la luce del giorno (o una sveglia all'alba) per aiutarti a svegliarti e trascorrere le tue ore di veglia facendo esercizio fisico regolare e mangiando cibi che aumentano l'energia, come frutta, verdura e cereali integrali.

E se hai ancora problemi ad alzarti per salutare il giorno, potresti partecipare a uno studio del sonno o consultare un medico per capire meglio i tuoi cicli del sonno e per vedere se hai un disturbo del sonno.