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Questo allenamento virale sul tapis roulant TikTok è semplice ed efficace
Divertimento
Fonte: Getty 25 gennaio 2021, aggiornato 13:17 ET
Quando si tratta di allenarsi, aumentare la massa muscolare e aumentare la resistenza, la costanza è fondamentale. Tuttavia, se stai cercando di ottenere un aspetto magro e cattivo tagliando il grasso, molti esperti saranno d'accordo sul fatto che i deficit calorici creati misurando le quantità di cibo e l'attività cardiovascolare sono ottimi modi per farlo. Ma molti trovano il cardio impegnativo per una serie di motivi, motivo per cui molte persone sono incuriosite da questo allenamento su tapis roulant TikTok.
L'articolo continua sotto la pubblicitàChe cos'è l'allenamento sul tapis roulant TikTok '12-3-30'?
È una tendenza cardio iniziata dall'influencer Lauren Giraldo che stava cercando un modo efficace per bruciare i grassi e attenersi a una routine di allenamento quotidiana impegnativa ma comunque fattibile.
Mentre molte persone ti diranno che ci sono meno attività cardiovascolari che ti aiuteranno a perdere i chili come fare jogging/corsa, alcune persone trovano difficile attenersi a una routine di corsa in modo coerente.
Questo è particolarmente vero se sei più pesante o stai vivendo un dolore articolare persistente. Correre in modo improprio potrebbe anche esacerbare o causare lesioni. Mentre ci sono altri attrezzi per esercizi che si possono usare in palestra, come macchine ellittiche o vogatori o biciclette, questi metodi potrebbero non funzionare per tutti, o forse, sei solo in un solco e vuoi provare una nuova forma di cardio , come una camminata in pendenza di lunga durata.
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Sembra aver fatto miracoli per Lauren Giraldo, il cui metodo '12-3-30' sta prendendo d'assalto la piattaforma dei social media. La teoria alla base è semplice: imposta un tapis roulant su un'inclinazione di 12 a 3 miglia all'ora per 30 minuti. La camminata inclinata è super difficile da mantenere per lunghi periodi di tempo, quindi allenerai un gruppo di diversi gruppi muscolari nelle gambe.
L'articolo continua sotto la pubblicitàTre miglia all'ora sono un ritmo lento su una superficie piana e non è necessario percorrerlo, ma su una pendenza può diventare particolarmente estenuante, soprattutto per 30 minuti. Diversi bodybuilder ed esperti di fitness affermano che camminare come esercizio è 'sottovalutato.' Anche il campione dei pesi massimi di boxe Anthony Joshua suggerisce lunghe passeggiate per aumentare il sudore e bruciare i muscoli per chi ha problemi alle ginocchia/articolazioni.
L'articolo continua sotto la pubblicitàLauren ha detto in un'intervista con Oggi perché l'esercizio è stato così efficace per lei: 'Non sono un corridore e correre sul tapis roulant non funzionava per me. Ho iniziato a giocare con le impostazioni e, all'epoca, il tapis roulant della mia palestra aveva un'inclinazione di 12 al massimo. Le tre miglia all'ora sembravano giuste, come camminare, e mia nonna mi aveva sempre detto che 30 minuti di esercizio al giorno erano tutto ciò di cui avevi bisogno. È così che è iniziata la combinazione.'
Ma Lauren dice che ci è voluto un po' di tempo prima che iniziasse a godersi l'allenamento sul tapis roulant inclinato di TikTok.
'Ho sicuramente dovuto lavorare fino ai 30 minuti. Non sono riuscita a superarlo senza perdere il fiato e ho iniziato facendo una pausa dopo 10 o 15 minuti', ha detto. 'Ero così intimidito dalla palestra e non era motivante, ma ora so che faccio questa cosa e mi sento bene con me stesso. E non vedo l'ora. È il mio momento per me.'
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Ha elogiato i benefici mentali dell'esercizio tanto quanto i cambiamenti fisici che ha notato nel suo corpo che 'io tempo', come lo chiama lei, le ha dato. Inoltre, ci sono numerosi pezzi di ricerca che confermano le prestazioni del cervello è potenziato a causa di un'attività cardiovascolare persistente.
L'articolo continua sotto la pubblicitàNuovo esercizio? Inizia con una camminata piatta prima di passare a qualsiasi tipo di pendenza.
Beau Burgau, un istruttore di fitness certificato, ha detto Forma che se sei nuovo nell'esercizio, forse padroneggia 30 minuti di camminata piana prima a un ritmo moderato prima di aggiungere una pendenza. 'Dovresti essere in grado di camminare su un terreno pianeggiante per 30 minuti di fila prima di aggiungere qualsiasi tipo di pendenza sul tapis roulant.'
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I 30 minuti al giorno di camminata in pendenza di Lauren a questo ritmo per cinque giorni alla settimana l'hanno aiutata a perdere ben 30 libbre. Quindi, se hai deciso di perdere qualche chilo o stai cercando un modo per mantenere la tua routine cardio senza ferire le articolazioni, potresti provare questa tendenza.