Il potere dei piccoli passi: come rimanere produttivi con l'ADHD

PER TUA INFORMAZIONE

Stephen King, Michael Phelps, Ellen Degeneres... Sei in ottima compagnia se soffri di ADHD. Ma come puoi rimanere produttivo? Cosa significa produttività anche per qualcuno con un deficit di attenzione? Continua a leggere per suggerimenti su come essere produttivo con l'ADHD.

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Cos’è l’ADHD e quali sono i suoi vantaggi nascosti?

L'ADHD è come provare a guardare diversi programmi TV contemporaneamente con il telecomando bloccato su 'Avanzamento veloce'. Ti rende difficile concentrarti su una cosa a lungo, poiché la tua mente salta come una rana. Le persone con ADHD possono avere difficoltà a rimanere organizzate ed esprimere le proprie emozioni.

Ma ha anche punti di forza unici. Se le persone con questo disturbo imparano a incanalare la propria energia, possono essere eccessivamente creative.

Come concentrarsi quando non è possibile: 7 consigli per le persone con ADHD

Sentiti libero di mescolare e abbinare questi:

Ridefinire la produttività

Smetti di seguire le aspettative di qualcuno riguardo alla tua performance. Se hai l’ADHD, significa che sei speciale! Ad alcune persone va bene andare in palestra, lavorare 8 ore di fila, cucinare la cena per tutta la famiglia e leggere 20 pagine di saggistica. Ma questa potrebbe non essere la tua idea di produttività.

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Normalizza il lavoro secondo i tuoi ritmi e il raggiungimento di piccoli obiettivi ogni giorno. Se vuoi, apriti al tuo capo e accetta la tua condizione. Non rovinarti la vita cercando di sovraperformare. Sei abbastanza!

Utilizzare tecniche di gestione del tempo

Come persona con ADHD, potresti avere voglia di lavorare per ore di fila senza interruzioni. Tuttavia, questo può danneggiare il tuo cervello. Prova la tecnica del Pomodoro: lavora per 25 minuti, poi fai una pausa di cinque minuti. Molti video “Studia con me” su YouTube sono strutturati attorno a questa tecnica. Ascoltarne uno in sottofondo può aiutarti a rimanere concentrato incoraggiando al tempo stesso un riposo equilibrato.

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Prendi un quaderno ed elenca le tue attività per la giornata. All'inizio potrebbe sembrare difficile perché dovrai fare un passo indietro e pensarci, ma non preoccuparti: non stai assumendo impegni difficili. Raccogli i tuoi pensieri e stendili su carta solo per toglierli dalla testa. Non fare pressione su te stesso per completare il 100% dell'elenco; inizia in piccolo e fai quello che puoi. Quando finisci un compito, cancellalo e prenditi un momento per notare come ci si sente.

Organizza uno spazio di lavoro che ami

Molte persone con ADHD affermano che il loro spazio di lavoro influenza i loro progressi. Organizza un luogo appartato per il lavoro. Potrebbe essere il tuo armadietto, il soggiorno o anche un balcone. Se puoi, organizza una vista sul mare o sul giardino per stimolare la creatività. Se non riesci a realizzarlo nella vita reale, prova a caricare un video YouTube in 4K di un luogo che ti ispira a giocare in sottofondo.

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Se lavori offline, organizza uno spazio di lavoro piacevole con fiori, foto, candele e luci per migliorare il tuo umore. Non ossessionarti nel mantenerlo pulito o potresti distrarti con lavoro inutile.

Metti i tuoi brani preferiti

Cerca playlist musicali YouTube per ADHD o creane di tue.

Scegli i suoni migliori per te: classico, ambient o techno. Ma dovresti tacere quando hai bisogno di concentrarti intensamente.

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Notifiche sul saldo

Le notifiche sono un ottimo modo per rimanere in contatto con amici, familiari e lavoro, ma essere costantemente disponibili può essere fonte di distrazione ed estenuante. Ecco come affrontarlo:

• Metti il ​​tuo cellulare in un'altra stanza quando lavori in profondità
• Utilizza le estensioni del browser per limitare le notifiche
• Mantieni aperta solo una scheda alla volta
• Pianifica il tempo per controllare le notifiche durante le pause

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Rimodella la tua dieta

È essenziale mangiare sano, o almeno provare a farlo, soprattutto se soffri di ADHD.

Aggiungi molta frutta e verdura alla tua dieta per migliorare la digestione. Scegli grassi sani come salmone, semi di lino e noci per sostenere la salute del cervello. Mangia legumi per supportare la produzione di neurotrasmettitori, che agiscono come postini che trasportano messaggi tra i neuroni del cervello. I neurotrasmettitori aiutano a regolare l’umore, la memoria e la funzione cerebrale generale, mantenendo la mente acuta ed equilibrata.

Le persone con ADHD devono limitare la caffeina per evitare inutili picchi di ansia. Prova invece il decaffeinato.

Prendersi cura di se stessi

Saresti compassionevole verso un amico con una gamba rotta, giusto? Quindi, sii il tuo migliore amico e mostra la stessa comprensione a te stesso.

Ravvivare può aiutarti a modulare quel chiacchiericcio interiore monitorando i tuoi stati d'animo, sentimenti e comportamenti. Usa l'app come compagna nel tuo viaggio alla scoperta di te stesso. Offre corsi brevi per aiutarti a saperne di più sull'ansia e un assistente AI per aiutarti a fare un passo indietro e acquisire auto-osservabilità.

Durante l'onboarding, risponderai alle domande che danno forma al tuo programma di benessere individuale e farai piccoli passi verso l'accettazione di te stesso.

Infine, ricorda di amare te stesso abbastanza da abbracciare tutto ciò che sei. L’ADHD non ti definisce: con il giusto approccio, può aiutarti a migliorare in quello che fai, giorno dopo giorno.