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Ti chiedi come ottenere la pesca Keech? Ecco come funzionano gli allenamenti di Daisy Keech
Divertimento
Daisy Keech non ha paura di metterla in mostra Pesca Keech , noto anche come il 'primo vero bottino certificato di Instagram'. No, sul serio, dopo aver avuto abbastanza persone che sostenevano di avere un intervento di chirurgia plastica per farsi il culo, in realtà ha portato un chirurgo plastico per confermare che il suo sedere non era mai stato migliorato chirurgicamente. Il che ci lascia tutti con la domanda: come ha avuto quel bottino allora?
Gran parte di ciò è Gli impressionanti piani di allenamento di Daisy . Diamo un'occhiata a cosa fa Daisy per dare forma alla sua Keech Peach.
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Daisy Keech ha piani di allenamento disponibili online, ma il compratore sta attento.
Prima di andare a ordinare online il piano Daech's Keech Peach, tieni presente che non viene valutato molto bene. Sebbene ci sia una valutazione falsa di cinque stelle accanto alla descrizione del piano, se scorri verso il basso, scoprirai che le recensioni reali non sono così gratuite.
Ha solo due stelle e molte recensioni definiscono il programma una 'truffa'. Un recensore afferma di essersi pentito di aver speso $ 47 per le routine che avrebbero potuto trovare semplicemente facendo degli 'allenamenti di testa' su Google.
Tuttavia, recentemente è uscita con un piano diverso, uno che può essere fatto a casa . Il suo piano precedente poteva essere fatto solo se si aveva accesso alla palestra.
Ma Daisy ha alcuni allenamenti gratuiti che ti danno un'idea di come ha creato la sua Keech Peach.
Il modello di fitness è stato piuttosto aperto con i suoi fan su come possono lavorare sul loro bottino come fa lei. Abbiamo dato un'occhiata ad alcune delle mosse preferite di Daisy. Ecco alcune delle sue graffette. Questi sono solo i suoi allenamenti a casa, ma Daisy è una grande frequentatrice di palestra. Tende a sollevarsi pesantemente e ad usare cavi e cavi Smith Machines .
Idranti antincendio
Un esercizio che emerge molto nei video di allenamento di Daisy sono gli idranti. Questa mossa è abbastanza semplice. Sulle mani e sulle ginocchia, con i fianchi sopra le ginocchia, sollevare un ginocchio lateralmente fino a quando non è orizzontale con i fianchi. Spremi il tuo gluteo in alto, quindi rilascia e torna all'inizio. Secondo un video di allenamento di Daisy realizzato con The Young Travelier , lei raccomanda di fare 12-15 ripetizioni per ogni gamba.
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Calci d'asino
Un'altra mossa comune è l'asino. Per questa mossa, inizi di nuovo su mani e ginocchia. Con il piede flesso, sollevare la gamba all'indietro, con il ginocchio ancora piegato. Spingi il piede verso l'alto in modo che la gamba si alzi un po 'e pompi la gamba su e giù in quel modo, concentrandoti sulla compressione dei glutei quando la gamba si raddrizza. Ancora una volta, esegui 12-15 ripetizioni su ciascuna gamba.
Sollevatori delle gambe da un lato all'altro
Facendo sollevamenti delle gambe da un lato all'altro, stai pensando di far funzionare la tua gamba come un tergicristallo. Resta su mani e ginocchia ma raddrizza una gamba con la punta appuntita. Allunga leggermente la gamba dal lato del tappetino. Quindi sollevare la gamba, senza piegare affatto il ginocchio, e ruotarla su e giù sull'altro lato della gamba piegata. Esegui 12-15 ripetizioni su ciascuna gamba.
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Ponti di glutei
Per questa mossa, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno del tappetino. Con la pancia piegata, sollevare il sedere da terra e tenerlo su per circa cinque secondi. Ritorna per iniziare. Ripeti l'operazione per 12-15 ripetizioni. Rendi ancora più difficile sollevando una gamba dritta mentre lo fai.
Sumo Jump Squat
Per questa forma di jump squat, inizia in una posizione ampia con le dita dei piedi leggermente inclinate e quindi accovacciati, mantenendo la colonna vertebrale neutrale. Quando premi di nuovo su, salta insieme le gambe e poi saltale indietro per il successivo squat verso il basso. Fallo per altre 12-15 ripetizioni.
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Affondi stazionari
Nel fare un affondo stazionario, stai impegnando sia la parte anteriore che quella posteriore, che è ciò che rende un affondo stazionario diverso da uno squat diviso. Daisy preferisce questa mossa in cui usa entrambe le gambe anziché una. Inizieresti con una gamba in avanti, l'altra dietro, con i fianchi rivolti nella stessa direzione della gamba anteriore. Quindi piega il ginocchio anteriore e le ginocchia posteriori, con il ginocchio posteriore che si avvicina al suolo quanto ti senti a tuo agio, quindi premi in posizione eretta. Esegui 12-15 ripetizioni su ciascuna gamba.
Alzata di glutei in piedi
Inizia trattenendo qualcosa, che sia un muro o una scrivania o qualcosa di fisso. Stai dritto e poi, con il piede leggermente flesso, solleva la gamba dietro di te, stringendo il gluteo in alto. Ripeti lo spostamento su ciascun lato da 12 a 15 volte.
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stacchi
Tieni i manubri (o qualsiasi cosa sia a portata di mano da quando siamo noi tutto bloccato in palestra al momento ) tra le mani con le braccia verso il basso davanti a te. Con una colonna vertebrale neutra, abbassa il peso verso i tuoi piedi in modo che i fianchi e la colonna vertebrale finiscano in posizione orizzontale. Non bloccare mai le ginocchia, ma cerca di non piegare troppo le ginocchia mentre esegui questa mossa. Quindi spingi di nuovo in piedi, stringendo i glutei in alto. Fare da 8 a 10 ripetizioni .
Non dimenticare di consultare il tuo medico prima di provare qualsiasi nuovo programma di allenamento!