Come i giornalisti possono scongiurare il burnout

Inizia comprendendo il trauma e praticando il benessere digitale

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Questo è un momento difficile per tutti i giornalisti. È un momento in cui siamo più giornalisti di qualsiasi altro ruolo che occupiamo. È un momento in cui i nostri tentativi di sfuggire a questo lavoro, a questo ruolo, vengono bloccati anche dai più piccoli consumatori di notizie nelle nostre vite. Tuttavia, questo non è il momento in cui dovremmo dimenticare che, sì, siamo più che giornalisti.

Siamo persone: madri e padri, figli, figlie, amici, allenatori e assistenti. Abbiamo famiglie e vite al di fuori di questo lavoro e oltre questi schermi.

Quindi, quando si tratta di noi - di te che ti prendi cura di te - inizia con il sapere che il lavoro di giornalista è un rischio professionale. Dato che insegno nel corso Traumi e resilienza di Poynter, è impossibile vedere ciò che hai visto, condividere le storie che hai condiviso e non raccogliere un residuo di stress e trauma.

I due si manifestano in ognuno di noi in modo diverso. (Se non l'hai già fatto, leggi La storia del disturbo da stress post-traumatico di Hannah Storm per capire cosa intendo.) Ma quello che ho visto offrendo questa formazione alle redazioni è che spesso sminuiamo o declassiamo il modo in cui ci sentiamo. A volte è perché, beh, siamo giornalisti. Abbiamo la pelle spessa, niente lacrime e una missione. E a volte, questo è perché non siamo in prima linea nella storia delle elezioni o del storia della pandemia o la storia dell'equità razziale o ... l'elenco potrebbe continuare.

Il trauma indiretto può essere dannoso per il nostro lavoro, il nostro corpo e le nostre relazioni tanto quanto il trauma diretto può esserlo.

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Potresti notare mal di testa, stanchezza costante, paura eccessiva o catastrofi, dimenticanza, appiccicosità o perdita di scopo, tutti effetti del trauma. E sono probabilmente aggravati dal lavoro invisibile a cui non puoi sfuggire perché fai parte della storia tanto quanto sei il narratore o il distributore di storie.

Per favore, non respingere ciò che il tuo corpo, la tua mente e le tue emozioni ti stanno dicendo. Come dirà qualsiasi terapeuta traumatologico, 'Il corpo tiene il punteggio'.

E per i corpi neri e marroni, in particolare, questo punteggio non deriva solo dal tuo gioco. Impariamo attraverso il terapista traumatologico Resmaa Menakem che può essere ricondotto ai giochi delle generazioni che ci hanno preceduto. ( Ascolta l'episodio 'On Being' di Menakem 'Nota la rabbia, nota il silenzio' .)

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Quindi quali sono alcuni modi per gestire l'impatto del trauma e dello stress che stai vivendo questa settimana e quest'anno?

1. Stabilisci aspettative realistiche.
2. Favorire la noia.
3. Crea una buona igiene del sonno.

Ma che dire del fatto che sei più connesso e online che mai? Come giornalisti che coprono l'anno di notizie più intenso della nostra vita, se qualcuno si esaurirà, saremo noi, quelli che probabilmente hanno abbracciato, non rifiutato, questo cultura sempre attiva che ha caratterizzato i nostri ultimi anni. Ecco perché la cura di sé deve andare oltre il tuo corpo e la tua mente e nei tuoi spazi digitali.

A trovato uno studio della Virginia Tech che la presenza di un cellulare (anche se spento) può diminuire la concentrazione. Anche avere un telefono (acceso o spento) in vista o a portata di mano riduce la tua capacità di svolgere attività, ha detto.

La sfida è fare il lavoro di giornalista senza telefono. Questo è un compito arduo mentre sei al lavoro, ma sfida te stesso a esistere fuori orario senza il tuo telefono in vista o raggiungibile. Se questo è troppo da chiedere - troppo da rischiare - inizia in piccolo con pasti senza telefono. Inizia oggi.

Affrontare la connessione (ehm, dipendenza) che abbiamo con i nostri telefoni e separarci intenzionalmente, grandi o piccoli che siano, è il primo passo verso uno stato più positivo di benessere digitale. Un altro modo? Fare il bucato digitale.

So che noi giornalisti facciamo battute su quante schede del browser abbiamo aperto e, per la maggior parte, abbiamo superato l'imbarazzo di mostrare i nostri desktop disordinati (digitali e fisici). Lavorare da casa durante una pandemia globale, un'elezione storica e una resa dei conti razziale lo faranno a una persona. Ma fare un carico breve ma mirato di bucato digitale stasera può significare una giornata più tranquilla e meno ansiosa domani.

Il disordine digitale deve sparire. Prima di chiudere, controlla il desktop del tuo computer. Quanti file ci sono? Di quanti ne avrai veramente bisogno quando tornerai indietro?

Passaggio 1: riordina questo spazio creando una nuova cartella, chiamala 'Nov2020' o 'Fall2020' e sposta tutto dal desktop in quella cartella.

Passaggio 2: in un secondo momento, preferibilmente ancora questo mese o stagione, vai in questa cartella e organizzala in sottocartelle, eliminando ciò che non è più necessario.

Passaggio 3: ripetere i passaggi 1 e 2 a intervalli regolari (mensile, stagionale o trimestrale).

Fai qualcosa di simile con il tuo telefono aggiornando la schermata iniziale, rimuovendo le notifiche dei badge dalle app o impostando la modalità Non disturbare. Oppure sfida te stesso a passare il fine settimana senza la tua tecnologia indossabile. Inizia in piccolo e, di nuovo, inizia oggi.

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Ascoltate, giornalisti, sono mesi che andate senza sosta e se vi sentite stanchi o facilmente infastiditi o vi distraete rapidamente, non siete soli. In effetti, questa risposta è del tutto normale. La capacità di picco è reale - e alla fine andrai a vuoto .

Oggi, spero che tu consideri di fare il pieno. Spero che inizi in piccolo.

Forse è con la consapevolezza che non devi essere in prima linea nel 2020 per sperimentare traumi, stress e burnout. Forse inizi con il riprenderti un po' del tuo tempo, come condivide l'ex CEO di LinkedIn Jeff Weiner nel suo articolo ' L'importanza di non programmare nulla .” Non c'è vergogna nel fissare un incontro per te stesso per fare una passeggiata o rispondere alle e-mail o semplicemente respirare. Forse elimini tutte quelle email non lette dei mesi passati, o almeno le archivi. Un rapido carico di biancheria digitale può fare del bene al tuo cervello.

Qualunque cosa tu decida, decidi ora e inizia oggi.

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